Ve dnech 27. - 28.8.2021 se náš lektor Radim Janoušek zúčastnil Mistrovství České republiky v horském maratonu dvojic známého pod názvem Beskydská sedmička (dále jen B7). Sami jsme byli zvědaví, zda náročný závod zvládne, obzvláště když ho loni na start tohoto závodu bolavé koleno nepustilo.
Zde je vyjádření samotného Radima, jak on svou přípravu na závod v našem KB5 Gymu Zlín a zároveň HEAT Fitu Zlín vnímal:
„ Koncem loňského roku jsem absolvoval předoperační vyšetření pro osteotomii pravého kolene (operace korigující osovou odchylku končetiny), předběžně jsem měl i termín operace na květen tohoto roku. Kolem řádil COVID, chmurné myšlenky mě obepínaly jako deka - skvělé to podhoubí pro nadváhu, se kterou jsem poslední roky sváděl nejednu bitvu :-) Měl jsem tedy možnost plakat nad nespravedlivým genetickým fondem a rezignovaně vyčkávat na nejistou operaci kolene v covidové době (nakonec se v květnu stejně tyto operace odkládaly, takže bych se nedočkal) nebo zkusit NÉCO udělat. A co to NĚCO bylo v mém případě?
Jako instruktor nově otevřeného KB5 Gymu ve Zlíně (slavnostně jsme otevřeli počátkem října 2020, aby nás vláda po týdnu fungování na takřka půl roku zavřela) jsem měl kromě své touhy závodu se zúčastnit v zádech i výtečnou podporu školy KB5 obsahující sestavy cviků jak pro kloubní přípravu, tak pro posílení svalů potřebných pro správné držení těla a zvládnutí náročného trailu v horském terénu s převýšením přes 5.500 metrů. Více info na: https://www.kb5.cz/zacit/
V tomto kontextu bych chtěl poděkovat i hlavnímu instruktorovi naší školy KB5 Pavlu Mackovi, se kterým jsem svůj problém konzultoval, a který mi doporučil výborné cviky směřující k posílení kolene, svalů a vazů kolem a zlepšení jeho hybnosti. Velkým krokem ke konečnému cíli pak bylo i mé mentální nastavení - tedy že jsem plně uvěřil v možnost připravit koleno tak, aby se mnou zvládlo očekávanou zátěž. Zde bych chtěl podotknout, že nejen koleno mi cvičením KB5 školy prospívalo, ale vylepšilo se mi držení těla, stabilita, mobilita a celkově fyzická kondice. Souboj s nadváhou pak již překlápím spíše na svou stranu.
Rád bych zmínil alespoň některé cviky, které jsem po poradě s Pavlem ve svém tréninku zařadil nejvíce:
- rozhýbávání kyčlí a kotníků všemi možnými způsoby,
- ohýbání a propínání kolene při sezení (i za pomoci zatížení své oblíbené 24g kettlebell) - dobře se mi pak u toho aplikovala dechová cvičení (zádrže dechu), která mi pak dovolila dojít B7 s úsměvem na rtech, neboť jsem to tzv. udýchal.
- kyčelní ohyb > mrtvý tah ve všech možných obměnách
- oporové dřepy (holeně držené kolmo) za pomoci dveří, pole dance tyče (zde mi to přišlo obzvláště úsměvné - ale nebojte, na trenéra Pole dance neaspiruji)
- běžné dřepy, s vlastní váhou a následně s kettlebell
Zejména těch dřepů bylo moc a moc - určitě třeba 5 až 10 sérií po 20 opakováních denně, snažil jsem se důsledně vyvarovat bolesti, přesto se však hybnost a stabilita kolene výrazně zlepšovaly.
Swingy a get-upy mi pak dodaly potřebnou sílu, vytrvalost a výbušnost na trati.
K tomu všemu jsem samozřejmě zařadil i rotoped (jako trenér spinningu jsem měl v ruce trumfové eso v podobě našich nových schwinn trenažérů a on line lekcí, které jsem vedl, takže to nebylo jen úmorné, ale i zábavné - zejména podpora hudby a výtečných klientů, kteří mi dodávali energii aspoň přes on line prostor) a v létě došlo i na vytoužené plavání.
V neposlední řadě nedám dopustit ani na náš H.E.A.T. program, když chůze na H.E.A.T. páse (kterou rovněž lektorsky vedu) je dle mého jedním z nejlepších tréninků na závody v horském terénu. Pás je šetrný ke kloubům, dá se výborně simulovat chůze v různých podobách (krátký i dlouhý rychlý krok) a zejména chůze v kopci.
Kdybych to nezkusil, nezjistím, jak velké a nádherné možnosti cvičení přináší a B7 bych nedal."
Radimovi moc blahopřejeme a věříme, že ukázal cestu i dalším na jejich cestě (a nemusí být zrovna 101 km dlouhá). Jaké cíle pak máte vy? Co to zkusit u nás taky? Koukněte na: www.heatfit.cz nebo www.kb5.cz/zlin/
ČÍST DÁL
Když už nám zrušili Jizerskou 50, pojďme se spolu projet maratonsky na kole!
Účastí na tomto maratonu podpoříte i naše fitko 😊
• Jedeme v neděli 14.2.2021 od 9 do 13 hod. online přes Zoom
• Cena 500,- Kč – 4x 50 minutové lekce s 10 minutovou přestávkou na relax
• Možnost jet i jednotlivé lekce – cena 150,- Kč za lekci
Těšit se můžete na kvalitně vyskládané lekce, speciální výběr muziky, spoustu CZ a SK songů 😊
Možnost exkluzivního zapůjčení schwinn kola s odvozem až domů (v okolí Zlína).
Po uhrazení příslušné částky na účet č. 2001925338/2010 (do zprávy pro příjemce uveďte maraton + váš email) vám zašleme emailem odkaz na zoom.
Zoom ke stažení zde:
https://zoom.us/download
